在孕中期，宝宝的器官开始发育，需要大量的营养物质支持。因此，合理的饮食安排对于孕妇和胎儿的健康成长至关重要。下面将为大家介绍孕中期的饮食禁忌和推荐食谱。

孕中期饮食禁忌

1. 高糖饮食：过量的糖分摄入会导致孕妇体内胰岛素水平升高，增加患妊娠糖尿病的风险，同时也不利于胎儿的健康成长。

2. 高脂肪饮食：过量的脂肪摄入会增加孕妇患高血压、糖尿病等疾病的风险，同时也容易引发孕妇便秘等问题。

3. 生冷食物：孕妇体内的消化系统相对较弱，摄入过多的生冷食物容易引起消化不良，甚至导致胎儿发育不良。

孕中期推荐食谱

1. 碳水化合物：孕妇每天需要摄入约250克碳水化合物，可以选择糙米、全麦面包、燕麦片等食物。

2. 蛋白质：孕妇每天需要摄入约70克蛋白质，可以选择鸡蛋、瘦肉、豆腐等食物。

3. 蔬果：孕妇每天需要摄入约400克蔬果，可以选择菠菜、胡萝卜、苹果等食物。

4. 钙质：孕妇每天需要摄入约1200毫克钙质，可以选择牛奶、豆腐、海带等食物。

5. 铁质：孕妇每天需要摄入约30毫克铁质，可以选择瘦肉、鸡蛋、菠菜等食物。

注意事项

1. 食物的清洗和烹饪要注意卫生。

2. 食物的口感和味道要适合孕妇的口味。

3. 孕妇应该多喝水，保持充足的水分摄入。

4. 孕妇应该多进行户外运动，保持良好的心情和身体状态。

综上所述，孕中期的饮食安排对于孕妇和胎儿的健康成长至关重要。孕妇应该避免高糖、高脂肪、生冷食物的摄入，同时注意各种营养物质的摄入量和搭配方式，保证自己和宝宝的健康。